不知道你有没有经历过这样恐怖的时刻：上一秒好好的，没有受到惊吓、没有遇到危险，突然间心慌胸闷，心跳飞速跳动，喘不上气，手脚发麻、浑身冒冷汗，胸口发紧，大脑一片空白，心里升起强烈的感觉 —— 我快要窒息了，是不是心脏病发作，我马上要死了！很多人遇到这种状况，第一反应赶往急诊，做心电图、抽血、做各项检查，可所有结果大多未见明显异常。这种突如其来、来势汹汹的强烈恐惧，很可能就是惊恐发作。
一、什么是惊恐发作？
1.惊恐发作属于焦虑障碍的一类典型表现。
2.简单来说：我们大脑里的危险警报系统 “失灵误报”了。
3.现实里并没有危险，但是身体应激系统被强行激活，直接开启 “逃生模式”
4.催生一连串难受的躯体症状。
5.它不受思想控制，不是单纯 “想太多、胆子小”。
二、惊恐发作常见感受，看看你中招了吗？
1.心跳加速、心慌心悸，胸口压迫、疼痛不适
2.呼吸困难，总觉得喘不上气，有窒息感
3.头晕发飘、站立不稳，手脚发麻、四肢发抖
4.浑身出冷汗、肠胃不适
5.强烈濒死感、失控感，害怕晕倒、害怕失控发疯
单次发作大多持续数分钟至二三十分钟，难受的顶峰一般在 5～10 分钟，之后症状会慢慢缓解。
发作结束之后身体慢慢恢复，但是不少人会留下心理阴影：时时刻刻担忧下一次突然发作。
久而久之不敢独自出门、不敢乘车、不愿前往商场、电梯等密闭环境，严重影响日常生活。
二、认清三大常见误区
误区1：胸闷心慌，一定是心脏病
优先到心内科完善检查，排除心脏器质性问题。
检查无异常，就要高度警惕惊恐发作。不要反复频繁跑急诊，延误精神心理专科云海捕鱼游戏官方网址大全。
误区2：忍一忍就能痊愈，不用看病
偶尔一次发作可以先行观察；
如果反复发作、长期担心复发、刻意回避外出活动，单纯靠硬扛很难好转，拖延容易导致病情加重。
误区3：都是心理素质差，自己调整就行
惊恐发作和大脑神经调节功能相关，属于疾病表现，依靠意志力很难压制。不必自我否定、过度自责。
三、惊恐发作突如其来，当下可以这样自救
立刻停下活动，寻找安全地方坐下或平躺，不要慌乱跑动；
放缓呼吸，练习缓慢腹式呼吸，避免大口急促喘气，防止手脚麻木加重；
内心自我暗示：这是惊恐发作，不会危及生命，不适感一段时间后会慢慢消退；
尽量保持安静，不要大量饮水、剧烈活动，减少身体负担。
四、出现这些情况，请及时前往精神科就诊
惊恐发作反复多次出现；
长期持续担心再次发作；
因为害怕发作，刻意回避外出、人群、密闭场所；
长期紧张失眠，正常工作、生活受到明显干扰。
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