??你是否曾经有过类似这样的情况:

走在路上时，感到有人对你笑了一下，就会想“是不是自己身上哪里有问题”；

进行演讲时，突然发现台下有人看着你笑，就会担心“是不是自己讲的不对或者表现不好”；

走过广场时，忽然发现有几个人在悄悄谈论着什么，还时不时嘴角带笑看你一眼，你瞬间怀疑“他们是不是在笑话或议论自己”。

有时候对这些“笑”的觉知会当场引发觉知者的应激反应，出现胡思乱想、手心出汗、身体紧绷；有时候这些“笑”会让觉知者久久不能忘记，事后反复回想，引发对他人和对自己的猜疑和否定，产生焦虑，甚至对类似场景的回避。那为什么会有许多人都对他人的“笑”如此在意呢？让我们一起来看看这背后可能存在的心理机制。

一、社交信号

“笑”是一种复杂的情绪表达，传递着社交信号，它传递的可能是快乐、兴奋、善意、认同，也可能是否认、轻视、嘲讽或不屑。然而捕捉面部表情的信号是我们判断信息的重要步骤，当我们捕捉到一个笑容时，就会自动进入大脑识别系统，综合分析笑容背后的意图，识别出的信号可能让我们适应环境，也可能诱发我们的焦虑。

二、文化差异

很多时候我们在意别人的“笑”，是因为我们默认“笑”代表着负面评价，但实际上在不同的群体和语境中，笑表达的含义可能千差万别。在西方，微笑被视为自信、友好和真诚的表现；在东亚，笑往往用作避免尴尬或者维护面子；在中国，人的日常交流中笑还可能表示“无语”或者“服了你”等。也或许别人脸上的笑，只是因想起了昨天开心的事情，而非就是针对我。“笑”，就在那里，但是我们透过态度和价值观去看待它，就形成了属于我们的解释。

三、自我认识

我们总是容易高估自己在他人眼中受关注的程度，觉得自己的言行举止时刻被他人审视，并把别人当做镜子来认识自己，但实际上很大一部分自我感知来自于我们对自己的评价。如果一个人对自己充满着怀疑和不确定，那他人的笑很可能会被解读为对自己的否认和嘲笑，并产生羞愧和焦虑感。人本主义心理学家罗杰斯认为：我们所有人都有自卑情结。如果我们基于对自己的不了解，就冒然对他人的笑和自己下判断，那很有可能掉进自卑的陷阱。

四、创伤体验

还有可能我们曾经历过与被笑有关的创伤性事件，这容易让我们将今天类似场景中的“笑”解读为负面评价或者具有攻击性，并唤起因这种笑带来的与曾经相似的伤痛体验，影响我们对其他相关信息的收集和综合判断，从而认为应对社会场景失败绝大部分是自己的原因，自己缺乏控制力，进而强化了羞耻感和不安全感，选择回避此类场景。

事实上，“以人为镜，可以明得失”，适当地在乎别人的笑，是我们与他人连接的体现，还有助于我们觉察自身。但需要学会区分“真实的反馈”与“内心的投射”，保持适当的边界，不要消耗在过度的解读中。那如何应对自己会过度在意别人的笑呢？

第一步，觉察自己“此时看到别人的笑，我产生了怎样不适的感觉和行为？”，帮自己阻断继续蔓延的负性体验。

第二步，反问自己“此时我想到了什么（关于自己、关于他人、关于类似情境的）让自己这么不舒服？”，帮自己发现不自觉陷入的对自己及他人的非理性评价中。

第三步，探索自己“我还可以用哪些更理智的观念，来代替这些非理性的观念让自己好一些？”，帮自己建立更积极、更具有适应性的的思维方式，以减少痛苦的情绪体验和自我挫败的行为。

第四步，应对结果“即使他真的在笑我，最坏的结果是什么？我可以怎么应对？”帮自己挑战负面信念，增强掌控感和信心。

第五步，做出尝试“接下来我可以先从哪一步做起，以减轻过度在意别人的笑给我带来的不适感？”很多时候事情往往没有想象的那么糟糕，我们能够做的就是转移注意力，走出第一步，不被负性思维和想象所捆绑。

他人的笑或许与我们有关，但我们可以选择如何应对，拒绝卷入。如果这种在意已经严重影响到我们的生活和学习，可以去寻找专业心理咨询师的帮助。改变不是一次性的学习经历，需要时间和一次次的尝试，我们要习惯于肯定自己在成长过程中的进步。

参考文献：

[1](美）戴维·迈尔斯著.候玉波，乐国安，张智勇 等译.社会心理学：第8版[M].北京：人民邮电出版社.2006.1(2011.8 重印)

[2](美)亨德森（Henderson,L.）著.姜佟琳译.害羞与社交焦虑症：CBT云海捕鱼游戏官方网址大全与社交技能训练[M].北京：人民邮电出版社，2015.11（2018.5重。

[3](美)埃利斯（Ellis,A.）,兰格（Lange,A.）著；张蕾芳译.我的情绪为何总被他人左右[M].北京：机械工业出版社，2015.9（2018.5重。